실패만 하는 다이어트 - 추천 식단과 함께 건강하게 빼자!

 

 

체중 감량을 위한 건강한 식단

다이어트를 할 때 제일 어려운 게 뭔지 알아? 바로 **무조건 굶으면 된다고 생각하는 것!** 사실 제대로 먹어야 살도 건강하게 빠지고, 요요도 안 와! 그래서 오늘은 **체중 감량에 좋은 건강한 식단**을 준비해봤어.

📌 다이어트할 때 꼭 지켜야 할 기본 원칙

• 🔥 **칼로리 조절**: 너무 적게 먹으면 금방 지치니까, 하루 **1200~1600kcal** 정도가 적당해.
• 🥗 **균형 잡힌 영양소**: 단백질, 좋은 지방, 건강한 탄수화물을 골고루 챙겨 먹자!
• 🚰 **물 많이 마시기**: 하루 **2L 이상** 마시면 몸이 가벼워지는 게 느껴질 거야.
• ⏰ **식사 시간 일정하게**: 아무 때나 먹으면 살 빠지기 힘드니까 **규칙적인 시간**에 먹는 게 중요해.
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🍽️ 일주일 동안 따라 하면 좋은 다이어트 식단

요일	아침 (350~400kcal)	점심 (450~500kcal)	저녁 (350~450kcal)
월요일	오트밀 + 견과류 + 바나나	현미밥 + 닭가슴살 샐러드	두부구이 + 나물 반찬
화요일	그릭요거트 + 블루베리	고구마 + 연어 샐러드	닭가슴살 스테이크 + 브로콜리
수요일	삶은 계란 + 아보카도	현미밥 + 불고기	채소 수프 + 곡물빵
목요일	귀리 쉐이크 + 견과류	퀴노아 샐러드 + 닭가슴살	연어구이 + 아스파라거스
금요일	현미밥 + 삶은 달걀	렌틸콩 샐러드 + 닭가슴살	두부 샐러드 + 나물
토요일	오트밀 팬케이크	현미밥 + 삼치구이	야채볶음 + 닭가슴살
일요일	그릭요거트 + 견과류	고구마 + 연어 스테이크	채소볶음 + 닭가슴살

🥤 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식 (100~200kcal)

• ✔ 삶은 달걀 (70kcal) – 간단하고 포만감 최고!
• ✔ 견과류 한 줌 (150kcal) – 오메가3까지 챙겨!
• ✔ 바나나 1개 (100kcal) – 가성비 좋은 에너지원
• ✔ 무가당 그릭요거트 (120kcal) – 장 건강도 챙겨주자!
• ✔ 당근 & 오이 스틱 + 허머스 (150kcal) – 씹는 맛도 있고 건강까지!

🚀 체중 감량을 더 빠르게 만드는 팁

**먹는 것만 신경 쓰면 50%!** 나머지는 **운동, 수면, 생활 습관**이야!

• 🕺 **하루 30분 이상 가볍게라도 운동**: 걷기, 요가, 근력운동 다 좋아!
• 💤 **7~8시간 숙면**: 잠을 못 자면 식욕이 올라간다구!
• ❌ **가공식품 멀리하기**: 설탕, 인공첨가물 덩어리는 다이어트의 적!

✅ 마무리

결국 **다이어트는 오래 꾸준히 해야 성공하는 게임**이야! **굶지 말고, 건강한 음식으로 맛있게 먹으면서 체중 감량** 해보자!💪😊